学会三招，过年健康吃糖

春节期间，家家户户都会准备各式各样的糖果、糕点来迎接亲朋好友的到访，增添节日的喜庆氛围，甜蜜的糖果背后却隐藏着健康隐患，尤其是对于那些希望保持健康生活方式的人来说，如何在春节期间既能享受甜蜜的滋味，又能不破坏自己的健康计划呢？学会以下三招，让你在过年期间健康吃糖，享受甜蜜而不负健康。

一、选择低糖或无糖产品

1. 识别标签，了解成分

在购买糖果时，首先要学会看食品标签，选择那些标有“低糖”、“无糖”或含有天然甜味剂（如木糖醇、赤藓糖醇）的产品，这些产品通常使用更健康的甜味剂替代传统的蔗糖或高果糖玉米糖浆，能有效减少热量摄入和血糖波动。

2. 优先选择天然成分

尽量选择那些成分表中排名靠前的是水果、坚果等天然食材的糖果，这样的产品往往含有较少的添加剂和人工色素，更加健康，一些以水果干为主要原料的糖果，不仅口感清新，还能提供一定的维生素和矿物质。

3. 留意包装上的营养信息

通过阅读包装上的营养成分表，了解每份糖果的热量、糖分、脂肪和钠含量，选择那些每份糖量较低、脂肪和钠含量也较低的产品，这样即使吃多一些也不会有太大的负担。

二、控制摄入量与频率

1. 设定每日限额

根据个人体质和健康目标，设定一个合理的每日糖果摄入量，成人每天的游离糖摄入量不应超过25克（大约6茶匙），儿童则应更低，将这个量分配到一天中的不同时间点，避免一次性大量摄入。

2. 替代策略

当有吃糖的冲动时，可以尝试用其他健康零食替代，如坚果、水果干或黑巧克力（至少70%可可含量的），这样既能满足对甜食的渴望，又能获得更多的营养素和抗氧化物质。

3. 合理安排时间

不要等到饿得不行时才吃糖果，这样往往会吃得更多，可以在两餐之间或作为餐后甜点适量食用，这样既能控制总热量摄入，又能避免影响正餐食欲。

三、结合运动与健康生活方式

1. 增加日常活动量

春节期间，不妨利用走亲访友的机会多走路、多爬楼梯，甚至进行一些简单的家庭运动，如跳绳、做操等，增加日常活动量可以帮助消耗多余的热量，减少因吃糖而导致的体重增加风险。

2. 均衡饮食

虽然糖果是节日不可或缺的一部分，但切记不要因此而忽视其他重要营养素的摄入，保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质食物，确保身体获得全面的营养支持。

3. 充足水分补充

吃糖容易让人感到口渴，因此要记得多喝水，充足的水分不仅能帮助身体代谢废物，还能减少对甜食的渴望，在吃糖果的同时搭配一杯水，可以减缓糖分的吸收速度，避免血糖急剧升高。

实践案例：小明的健康吃糖法

小明是一个注重健康的年轻人，春节期间他决定采用上述三招来健康吃糖：他选择了一些低糖的黑巧克力作为自己的“甜蜜伙伴”，并设定了每天不超过5块的限额；他利用春节期间走亲访友的机会增加步行量，每天至少走一万步；他坚持每天吃足够的蔬菜和水果，确保饮食均衡，通过这样的方式，小明在享受节日甜蜜的同时，也保持了良好的身体状态和心情。

春节是团聚和分享的时刻，糖果作为传统的一部分自然不可或缺，如何在享受甜蜜的同时保持健康，需要我们掌握一些小技巧和智慧，通过选择低糖或无糖产品、控制摄入量与频率以及结合运动与健康生活方式这三招，我们可以在过年期间既满足口腹之欲，又不失对健康的追求，真正的幸福不仅仅在于短暂的甜蜜瞬间，更在于长久的健康与活力，希望每个人都能在这个春节里找到属于自己的甜蜜与健康平衡点！