我是一名体育生.我想问各位.怎样子才能跑得更快.尤其是一百米

方法如下：

1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。

2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

3.起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。

4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。

中考体育笔试怎么考

中考体育没有笔试内容，就不用笔试考试。问这个问题就是不懂体育考试。虽然中招体育考试每个省区不同，赋分不同，但目的都是测试学生的体育能力。如男生1000米，女生800米跑；足球运球，跳绳，跳远，仰卧起坐，引体向上等，没有一项内容需要学生拿笔作答。

中考体育考试规则及流程

1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试

疫情期间中考体育生在家怎么训练

热身准备

正式训练之前，进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。

拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。

训练内容

1.立定跳远：10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。

注意！跳完后一定向前走。

2.坐位体前屈：15次/组X两组

体育生如何提高自己腿部爆发力

体育是我国每个教育阶段的重要课程,加强体育教学,尤其是对于高校的学生而言,不仅能够提高学生的身体素质,还可以有效的降低学生对网络游戏的迷恋程度。调查研究发现,在高校中,学生都能够列举出很多加强体育锻炼的好处,他们都能够清晰地认识到体育运动的重要性,但是,在实际的生活中,却很少有人能够将体育运动坚持下来。即使有学生能够进行体育运动,也是一些简单的体育运动,在运动的过程中,缺乏爆发力的系统训练。本文对高校体育运动爆发力的训练方法进行了详细的介绍,希望能够对高校学生在实际的体育运动中起到帮助。

第一:就是力量练习，绝对力量很重要，因为四个项目都有要求；第二:核心力量的练习，四个项目里面跳远、铅球、一百，都是很吃核心力量的；第三:练后一定要放松，保证第二天正常训练。

如何去训练好高中的体育

训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用

高中四项体育在健身房怎么练

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

体育生怎么能提高100米的速度

百米跑作为一项无氧冲刺的运动，训练也是全方位的。

首先，小步跑与摆臂练习，可以提高运动频率。

二是，负重蹲起与蛙跳练习，可以增强腿部力量。

三是，高抬腿与跨步跳练习，可以增大跑动步幅。

四是，区分起跑、途中跑、冲刺跑，进行分解技术练习，整体提高百米成绩！

当然，百米跑要出成绩离不开先天身体素质。身高，腿长，频率快是最佳！身材矮小，如果力量足，频率快也有很大的成才几率！

技术,天赋,心态.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

提高100的训练方法有很多，大家都知道100米是个短跑项目，主要需要的是爆发力，跑的过程中步幅的大小频率和胳膊摆动的节奏（也就是协调性），锻炼爆发力有很多方法，全力10米，20米往返跑，深蹲后百米冲刺，原地高抬腿20下冲刺，曾经当兵时经常5公里下来再冲两组百米，这对爆发力都有很好的提高，身体协调性训练快速跳绳，还有很多协调性锻炼的动作多联系，这些都需要劳逸结合，每天练上几组，一两月后肯定能提高百米的成绩。

想提高100米的速度要有扎实的基本功和训方法。

一、训练跑的爆发力，加大强度训练。比如平时绑沙腿背沙衣增加负重，坚持训练，负重循序渐进。比如：负重跳坑，负重爬楼等。平时都可以不限时间段练习。

二、桑韧度的练习。增加各个关节的活动幅度，肌肉韧带的伸展能力，增大跑步的步幅。比如：体前屈位练习，把扞拉腿，助木架体前后屈展伸弓，踢腿动作，快速深蹲寿。

三、动作速度的训练。就像我们平时读书一样多段模拟比赛，人只有经常获得刺激才会有应激功作，才能有更大的爆发力。

想短时间内快速提高，每天练6组30次的仰卧起坐要求：起的时候要快，不要腹肌用力，要学会用腹股沟的肌肉群用力拉起来，落的时候放松自然躺下可以了。然后再配合深蹲，摆臂等练习。100米，靠的就是爆发力，训练时跑以30米和50米为主，力量则是以负重深蹲和踝关节登跳为主。想短时间内快速提高速度的，坚持练习仰卧起坐。

体育中hr什么意思

HR也是健身运动中的高抬腿动作,又称“高抬腿跑”或“高抬膝行走”,是热身和HIIT(高强度间歇训练)中常用的动作。所以,HR的具体含义可能需要根据具体语境来判断。

每天坚持做高抬腿100个能瘦肚子吗

1.

每天坚持双手抱膝盖原地高抬腿，左右各100下活动锻炼是否能减肚子要看体育运动负荷量和时间及坚持的疗程，任何锻炼都可以达到一定的减肥作用。

2.

但要持之以恒坚持，保证一定的锻炼时间和幅度，促进机体热能的 消耗，减少脂肪堆积，也要考虑饮食结构的调整和习惯的改变，才能维持正常理想体重。